【医学的根拠あり】ベースで「うつ病」を治療！リズム運動がセロトニンを分泌させる！

こんにちは、ベース講師の高橋和明(@KAZUAKI_virgiL)です。

今回の記事は という、ちょっと特殊なテーマでお送りします。 世界中の論文を読み漁って、その医学的根拠を見つけました！ 厚生労働省の調査によると、日本人のうつ病の有病率は6.7%。
つまり、15人に1人が生涯のうちに1度は発症すると言われている深刻な病気です。

今現在、うつ病のせいで生き地獄の中で苦しんでいる方。
また、うつ病の患者さんを側で支える周りの方々。

そんな方に、ベースという楽器の本質を活かして希望をお届けできるかもしれません。


うつ病は、実際に体験してみないとわからない本物の生き地獄です。 実際に僕自身もうつ病を患って、この地獄から逃れるために6度も自殺未遂をくり返しました。
そして、現在も闘病中です。 その一心で、今回の記事を書くことを決めました。


先に結論から書きます。 その医学的な根拠や実際の方法について、まとめてみました。 ゆっくりで良いので、ぜひ読んでみてください！

について、順番に解説していきます。 ※各研究データの出典元は、記事下部にまとめて紹介させていただいています。

ベースでうつ病を治すメカニズム

いつも、BASS NOTEの記事では という書き方をしています。 これは という、人間の行動科学に基づいているからです。

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今回も「楽器による『うつ病』の改善」をより効率的に行うために、まずはうつ病改善の医学的根拠と原理について簡単に紹介してみようと思います。


という方は『音楽でうつ病を改善する方法』の項目までスキップです！

うつを改善する｢セロトニン｣について

まず最初に、うつ病を改善する救世主「セロトニン」について少しだけお勉強してみましょう。

セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつです。 また、このセロトニンが不足すると人間は「うつ病」になると言われています。 そんな抑うつ状態を緩和させる「セロトニン」を、楽器を使って脳内にドバドバ溢れさせる方法をBASS NOTEが発見しました！！

それが、次の項目！

リズム運動がセロトニンを分泌する！

ばばばばん！！ なんと！
我々ミュージシャンにとってはありがたいことに。 人間は一定のリズムで同じ動作を繰り返すことによって、脳内のセロトニン濃度が高まることが医学研究によって解明されています。

などなど、 一定のリズムで身体を動かす「リズム運動」が脳内にセロトニンを分泌させることが分かっています。 実際にTwitter上で実施したアンケートでも、約９割の方が と回答してくださりました。

リズムを取るとセロトニンが出る！

リズムを足で取ったり、

安定したビートを刻んだり、 そのような楽器を演奏するときの基本動作が、脳内にセロトニンを分泌させます。

ネガティブを消し去る「目の前のことに集中する」技術

もうひとつ。
楽器の演奏がうつ病の改善に効く根拠についてお話します。

過去や未来のことを考えると、脳はネガティブを引き起こし「抑うつ状態」へと突入します。 そこで、楽器とメトロノームを使ったリズムトレーニングです！ メトロノームのクリックという に集中することによって、うつ病のネガティブ生き地獄から一時的に解放されることができます。

｢リズム運動｣と｢一点集中｣の合わせ技で抑うつ状態を脱出！

しかも！
その効果は、頓服の安定剤を飲むよりもずっと即効性があります。

さらに！
「精神が安定している状態をキープする」というのは、うつ病の改善にも絶大な効果を発揮することが分かっています。

そのうえ！
「3ヶ月間音楽に触れ続けたうつ病患者は、一般の患者に比べると抑うつ状態のスコアが大幅に改善した」というデータも発表されています。

楽器は、もはや『対うつ病用の最終決戦兵器』と言っても過言ではないでしょう！

音楽でうつ病を改善する方法

さてさて、おまたせしました。
ここからが本題です。 実際にうつ病になった自分の身体を被検体に、5日間データを取り続けました！

何度も検証を重ねて、数値を測定しました。 データは嘘をつかない！！

リズムの取り方について

まずは、リズムの取り方についてです。 ただ闇雲に楽器を触っていても、うつ病対策にはなりません。

必ずメトロノームを使用すること

「リズム運動を5分間継続すると、脳内でセロトニンが分泌され始める」という研究データが発表されています。

メトロノームによるリズムトレーニングでもその効果は同じで、練習をはじめてから平均5分前後で精神状態が安定してくることが分かりました。 逆に、メトロノームを使わない状態だと、精神の安定を実感するのに平均で14分ほどかかりました。 などなど、効率的に抑うつ状態を脱出するための条件をそろえられるので、必ずメトロノームを使用してください。

メトロノームの鳴らし方

次にメトロノームの鳴らし方についてです。

クリックが常に鳴っている状態で練習を行うよりも、自分でしっかりとリズムを刻む必要がある鳴らし方で練習したほうが効果が出やすいことが分かりました。 これは「タイム感を鍛える練習方法」で紹介している、クリックの位置がズレていく鳴らし方です。
僕はこの鳴らし方をメインに、メトロノームを使用しています。

演奏するフレーズについて

上記の「変則打ち」でクリックを鳴らしながら演奏した検証結果です。

あくまで「体幹でしっかり4拍のリズムを感じていること」が最重要で、演奏するフレーズによる精神の安定までの時間の変化は見られませんでした。

精神安定の継続時間について

リズム運動で分泌されるセロトニンは、演奏開始から約20〜30分でピークを迎え、その安定状態が約2時間継続することが研究で分かっています。

ここで注意！ 実際に僕自身が検証してみたところ、 楽器の力で精神状態を安定させられるのは「連続では3回まで」と思っておきましょう。

注意点

必ず楽器を使うこと

こういうのはNGです！

メトロノームを鳴らしながら楽器なしでリズム運動を実験したところ、練習を終了した瞬間に激しい抑うつ状態に突入しました。 手持ち無沙汰な状態だと、練習に集中している間の疲れを誤魔化すことができないようです。

音楽でセロトニンを分泌させたいときには、必ず楽器を手元に用意しましょう。

落ち着いたら､やめること

と実感した時点で、必ずリズムトレーニングを終了しましょう。 また、自分の技量にそぐわないレベルの練習なんかも、ストレスを感じることになるのでうつの改善には逆効果になります。

嫌いな音使いは避けること

音楽には、人間の思い出を記録する力があります。
「うつ病の原因となった音楽」がある場合は、くれぐれもそれを避けるようにしてください。

僕の場合は、Dのメジャーペンタトニックを使用すると、脳内でフラッシュバックが起こり急激に抑うつ状態に入る傾向があることが分かりました。

楽器療法だけに頼らないこと

今回紹介した「楽器療法」は、うつ病の改善に間違いなく絶大な効果を発揮すると信じています。 僕自身も、幾度となくこの楽器療法に救われ、内臓の痛みの緩和さえも実感しました。

ですが、この方法で楽になったからと言って、薬の服用を自分の判断で中断するようなことは絶対にしないでください！

あくまで「こういう逃げ道もあるから、今続けている治療と平行して試してみてね！」という切り口で受け止めて頂けると幸いです。

音楽の力で「うつ病」を治す！ まとめ

最後に一言

今回、僕がうつ病の診断を受けたことを報告した際に 全国から、このBASS NOTEやTwitterを通して心配と応援のあたたかいメッセージが何百件も届きました。 どれだけ感謝してもしきれません。
本当にありがとうございました。 なにも分からなくなる。
右も左も分からなくなる。 本当に空っぽ。何も無くなる。 とにかく意識がある状態が辛い。
中途半端に自我が残っている状態が苦しい。 眠ると悪夢、悪夢、悪夢。
目が覚めるとフラッシュバック。 記憶の欠落、思考回路の崩壊。
幻聴、幻覚、制御不能な希死念慮。 重くて動かない身体。
すべてにおいて無気力な魂。 何をしても満たされない心。
無限に続く拷問のような苦しみ。 効かない薬。
絶望だけの現実。 呼吸をするだけで心臓が抉られるように痛む。

最期は死神だけが自分を救ってくれると本気で信じ、僕は自分の首をナイフで掻き切り、自室の窓から飛び降りました。 ……生き残っちゃったけどね(笑) その一心で、この記事を書き上げました。

うつ病という生き地獄をこの身で味わった自分だからこそ出来ること。
BASS NOTEという大きな発信媒体を持っている自分だからこそ出来ること。 今回の「楽器療法」の記事をこの世に残すのが、今の自分の使命であると信じて、この記事を完成させました。

うつ病で苦しむ誰かに、この記事が届きますように。

各研究データ出典元一覧

ベーシストのためのメトロノームを使ったリズム感徹底強化プログラム

【リズム感徹底強化プログラム】短期集中強化合宿