こんにちは、ベース講師の高橋和明(@KAZUAKI_virgiL)です。
Twitterからの質問です。
Question
「曲をフルで演奏しようとすると指が攣(つ)りそうになってしまいます」
これは生徒さんからもよく頂く相談です。
僕自身、ベースを弾き始めた頃には腕の筋肉が張りに張って苦労したのを覚えています。
今回の記事では、指弾きの持久力についてお話してみたいと思います。
ベースの指弾きで疲れてしまう
指弾きに必要な筋肉について
ベースの醍醐味、指弾き。
いざ指弾きを始めてみると、その難しさに驚くと思います。
指や腕が疲れて攣りそうになるのは、誰もが経験する道です。
それで、ですよ。
それを克服するために筋トレに励む人が割と居たりするんですけど(笑)
筋トレは実はあんまり意味が無いです。
力勝負ではなくて持久力のある筋肉を身に付ける必要があるので、鍛えるポイントが違うんですね。
指弾きで疲れないための改善ポイント
余計な力を使わないプレイ。すなわち脱力こそが持久力の要になります。
まずは
「今、自分は力んでしまっている」ということに気付けるのが大切です。
腕の力だけで、とか。指の力だけで、とか。
そういう弾き方だと一ヶ所にかかる負担が大きくなってしまいます。
指先から肩まで、極力腕全体を使うことを意識しながら弾いてみましょう。
あまりにすぐ疲れてしまうようであれば、フォームの改善も必要でしょう。
腕や指の角度、楽器の構える位置など、試行錯誤して一番楽な姿勢を見つけましょう。
指が疲れてしまうようなレベルのうちから、格好付けてベースを低く構えたりしても逆に滑稽です。
まずは弾きやすい位置で、安定して演奏できる状態を目指しましょう。
「現役ベース講師による優しい２フィンガー講座」という記事で、指への負担を減らす演奏の方法について詳しく解説しています。
興味のある方は、ぜひ合わせて読んでみてください。
わざと負荷をかけてみる
鍛え方としては「わざと負荷をかけてみる」というのが有効ではないでしょうか。
専門学校時代に、１講90分ずーっと8ビート耐久とかやらされました…！
疲労が溜まった状態での演奏は、無意識のうちに「少しでも楽しながら弾きたい…！」という筋肉の反応から脱力に繋がります。
このときに感じられるフワッとした感覚を頼りに、「脱力」の入り口を見つけてみてください！
ベースに必要な持久力の具体的な目安について
通常のライブハウスでのライブだと30分前後。
大手のアーティストさんのバックに付くときには２時間から３時間の連続演奏に耐えられる必要があります。
どんなに少なくても、自宅で１曲完走できるくらいには持久力を伸ばしたいところ。
とくに意識して鍛えたりしなかった僕の場合でも、今現在はレコーディングで６〜７時間弾きっぱなしでも全く疲れない程度には成長できました。
なので。
実際問題これは「継続してベース弾いてれば長時間弾けるようになるから、あんまり心配しなくていいんじゃない？(笑)」というのが僕からの助言です。
体に適度な負荷を与えながら、少しずつ持久力を伸ばしていきましょう。
